2026-10-18 健康科普 来源：武汉福恒生医疗护理用品连锁有限公司
很多长辈会发现：早上起来测血压，数值比夏天高了；空腹血糖也没以前稳了。这不是病情突然加重，而是身体在适应秋天的气候。
昼夜温差拉到8-10℃，清晨气温偏低，血管会自然收缩，血压随之升高。同时天气转凉食欲好转，“贴秋膘”让饮食结构悄悄变了，血糖也跟着波动。今天把晨间血压和血糖的居家监测习惯说清楚——不用额外做什么，把三个小习惯改过来就行。
血压方面：清晨是全天血压最高的时段，这叫“血压晨峰”。早晨气温更低，血管收缩更明显，晨峰会比夏天更高；很多长辈夏天血压平稳，深秋后晨起高压比夏天高出10-15mmHg，属于常见现象，但不代表不需要关注。
血糖方面：天气转凉，食欲自然变好，晚餐量和主食比例可能在不知不觉中增加了；秋季有“贴秋膘”的习惯，肉类、炖汤摄入增多，次日空腹血糖容易偏高；清晨低温会刺激肾上腺素分泌，导致肝脏释放更多葡萄糖，这叫“黎明现象”，秋天更明显。
01 测血压，别起床就扎袖子
正确做法：起床后先去排尿，安静休息5分钟再测；坐在椅子上，双脚平放，不跷二郎腿；袖带下缘距肘窝2-3厘米，松紧以能塞进一根手指为宜；测三次取平均值，间隔1分钟。
特别提醒：清晨室内温度较低，建议穿长袖睡衣测，不要撸起袖子让手臂暴露在冷空气中——手臂受凉血管收缩，测出来会偏高5-10mmHg。
02 测血糖，别忽略晚餐后账
自查两步：回忆昨晚吃了什么——米饭面条有没有比夏天多加半碗？睡前有没有喝汤吃水果？如果连续三天空腹血糖偏高，加测一次睡前血糖（晚10点左右）。
判断方法：睡前血糖正常（＜7.8mmol/L）、空腹偏高 → 可能是“黎明现象”，身体自身调节问题；睡前血糖偏高（＞10mmol/L）、空腹也高 → 晚餐量或睡前加餐的问题。
特别提醒：晚餐可以保持和夏天一样的量，不用刻意加餐“贴膘”。对于血糖偏高的长辈，“贴秋膘”更适合放在午餐。
03 记录方式，从“记在脑子里”变成“记在本子上”
建议：准备一个专用记录本，或手机备忘录建一个“晨间监测”文件夹；每天记三项：晨起血压 + 空腹血糖 + 前一晚大致吃了什么；复诊时直接拿给医生看，比口述“最近好像还行”准确得多。
武汉各区福恒生门店可提供血压计袖带佩戴指导、血糖仪比对校准服务。
本文为健康科普与居家监测提示，由福恒生医疗器械整理发布。文中涉及的血压、血糖参考范围为一般性建议，具体控制目标请以主治医生根据个人情况制定的方案为准。血压计、血糖仪属第二类医疗器械，使用方法以产品说明书为准。